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Sudores fríos, temblores en las manos, vibraciones de la voz, titubeos e incluso desorientación. Estas son algunas de las consecuencias negativas que generan los estados nerviosos en las personas. Para evitarlas, es esencial que aprendamos cómo controlar los nervios.TIGI Chaleco mujer mangas Sin para

Todo el mundo se encuentra nervioso en mayor o menor medida a lo largo de su vida. Se trata de una respuesta fisiológica que nos acompaña durante toda nuestra carrera profesional ante situaciones de estrés, desde la realización de un examen o una entrevista de trabajo hasta el primer día en la oficina o la impartición de una conferencia.

Los nervios en sí mismos, no son negativos. Sin embargo, es importantísimo saber cómo controlar los nervios, pues nuestra capacidad de gestión de estos estados de ánimo va a determinar nuestras acciones e influye considerablemente en la consideración que los demás tengan de nosotros.

Por ejemplo, puede que seas un candidato extremadamente capacitado para una oferta de empleo, pero en la fase de reclutamiento, por culpa de los nervios, seas incapaz de reflejarlo. O, por el contrario, que no te hayas preparado demasiado la entrevista pero, gracias a los nervios, se incremente tu agilidad mental y memoria y consigas defender tu candidatura con resolución. La clave del éxito, por tanto, no está en sufrir o no nervios, sino en saber gestionarlos.

¿Por qué se producen los nervios?

Los cuadros nerviosos no son más que un mecanismo defensivo de nuestro organismo ante situaciones que el cerebro interpreta como amenazantes. Por ejemplo, la risa nerviosa –uno de los síntomas de esta emoción- se produce porque las neuronas detectan un escenario de vulnerabilidad y provocan la risa en un intento de liberar tensión y permitirnos tomar el control.

Nadie está exento de esta respuesta, pero mientras hay personas que convierten estas señales de alerta en instrumentos para mejorar su rendimiento y capacidad de respuesta ante situaciones críticas, otras no consiguen canalizar las emociones en el trabajo y se sienten incapacitadas.

¿Qué factores pueden influir en la respuesta nerviosa negativa?

En este sentido, la Clínica de la Ansiedad señala diferentes factores que provocan que un mecanismo normal y sano actúe de forma alterada:

  • TIGI mujer Chaleco para mangas Sin Factores que predisponen a no controlar los nervios:
    • Biológicos y genéticos.
    • De personalidad, como patrones de afrontamiento del estrés y estilo de vida
    • Ambientales, como el contexto o el apoyo social.
  • Factores activadores o desencadenantes:
    • Sensación de que un acontecimiento nos desborda.
    • Situaciones que generan consecuencias de gran impacto en la vida.
    • Encontrar obstáculos para conseguir los objetivos.
    • Consumo de estimulantes u otras drogas.
  • Factores de mantenimiento o crecimiento del estado nervioso:
    • Desarrollar “miedo al miedo”.
    • Ser consciente de la propia pérdida de condiciones o facultades a causa de los nervios.
    • Intentar soluciones que resultan contraproducentes.
    • Encontrar problemas en áreas inicialmente no conflictivas, como consecuencia de no saber cómo controlar los nervios.
    • Desarrollo de fobias.

¿Cuáles son los síntomas de los estados nerviosos?

Varían en función de la persona. Cada sujeto exteriorizará los nervios de una manera diferentes, pero en términos generales, los estados nerviosos suelen llevar aparejados los siguientes síntomas:

  • Aceleración del pulso y taquicardia.
  • Fatiga o incapacidad para respirar.
  • Sequedad en la boca.
  • Mareos y desorientación.
  • Agresividad o cambios de humor.
  • Vómitos.
  • Sudoración excesiva.
  • Insomnio.
  • Temblores.
  • Tensión muscular.
  • Problemas digestivos.

¿Cómo controlar los nervios?

Una vez que detectamos estos síntomas, debemos aprender a gestionarlos. Existen numerosas técnicas que nos ayudarán a aprender cómo controlar los nervios en cualquier situación y convertir esta emoción en un aliado que nos garantice el éxito tanto si nos enfrentamos a una charla en público, como un nuevo proyecto empresarial o una importante negociación.

  • Aceptación. El primer paso para que los nervios no te superen es ser consciente de que son una respuesta natural y universal. No los veas como tus enemigos, ni te obsesiones con ellos, pues cuanto más pienses en que te vas a poner nervioso, más crecerá este estado.
  • PreparaciónPop Punto Hip Caliente Unisex de Hat Estiramiento Sombrero Xianshu Gorro Gorra Flexible Esquí Ssuave Rojo de w8EqxSna5. ‘Hacer los deberes’ ayuda a que te sientas más capacitado para salir de la situación airoso. Prepara la entrevista, prueba o reunión los días previos y practica su ejecución, sin someterte a una exigencia exagerada.
  • Respiración. Uno de los mecanismos que mejor ayuda a calmar los estados nerviosos es la respiración. Inspirar profundamente y expirar el aire de forma lenta contribuye a relajar nuestro cuerpo.
  • Deporte. ¿Una reunión determinante a media mañana? Empieza la jornada haciendo algo de ejercicio para liberar la mente y entrar al encuentro con una actitud ganadora.
  • Evasión. Busca actividades con las que suelas desconectar en tu día a día para evitar que los nervios tomen el control. Por ejemplo, llévate un libro al metro para no pensar en el inminente encuentro durante el trayecto, o canta mentalmente una canción que te guste para evadirte los minutos antes y alejar tu mente de la circunstancia estresante.
  • Dormir. Nada como un sueño reparador de 8 horas para afrontar una jornada importante. Si los nervios no te dejan dormir, intenta concentrarte en otros temas.
  • Alimentación. Tanto para conciliar el sueño, como para disminuir los efectos de los nervios, puedes tomar infusiones relajantes, como la tila, y evitar otras con cafeína, como refrescos azucarados o café, que puedan incrementar los síntomas.
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  • Focalización. Deja de preocuparte por lo que puede ir mal y centra tu atención en tus capacidades. Reforzar la autoestima te ayuda a enfrentar los desafíos desde una actitud más positiva.

 

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